maricnias dlaczego taki plan? trening grupy raz w tygodniu moze i znajduje zastosowanie...u nielicznych....wybrancow...ale raczej mizerne dla kogos ze stazem takim,jak twoj-4 miechy. przeczytaj moja wypowiedz w linku ponizej: http://www.sfd.pl/jestem_po_fbw%2C_what_next_-t460150.html nie skacz z kwiatka na kwiatek,bo to nic nie da. pozdrawiam. PS. [...]
dobra widze, że na rzeźbę nikt nie pomoże mi tutaj.:( To moze ktoś mi pomoże jak ułożyć na siłę plan. tylko na siłę ile powinno byc ćwiczeń na daną partię? bo na barki moge zrobic tylko jedną nie mam możliwosci wiecej
Ok, no to trochę pozmieniam ten plan : 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. przysiady ze sztangą 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4. prostowanie nóg na maszynie 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 6. wspięcia na palce 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym - nachwyt 8. uginanie nóg na [...]
Plan fajny, nie przeładowany. Moje uwagi: -brakuje drążka (daj zamiast szrugsów) -niepotrzebne 2 wyc. na barki w czwartek (2-gie zamień unoszeniem sztangielek na boki w opadzie tułowia) Więcej błędów nie widze
A ktore to cwiczenie na barki jest zbedne ? Co masz na mysli psizac ze inaczej ulozylbys ten plan ? polaczenie treningu nog i plecow ? Zmieniony przez - czullo w dniu 2005-02-13 13:18:07
zaglebiam sie w ten plan i widze ze 1 cwiczenie w treningu plecow to unoszenie przodem ktore jest na barki, biceps przeladowany, te 21 wyrzuc, nie widze sensu robic w treningu klatki kolejny raz lawki plaskiej, zamien to na pompki na poreczach/albo wyciskanie pod jakims katem, triceps ok
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ogolnie plan nie jest zly, tylko zla kombinacja i czemu na nogi dajesz 2 serie ale juz na barki 3?
"21" na koniec treningu bicepsa. Na siłę się nie sprawdzą. Na barki albo arnoldki albo wyciskanie. Na koniec dodaj te unoszenia na boki w opadzie. Plan jest dobry, ale bardziej na masę (oczywiście siła też wzrośnie, ale nie priorytetowo). POZDRO
Dużo spaliłeś, pewnie trochę z mięsa spadło ale spoko. Jeśli chodzi o Masę to tak: - Przeczytaj : http://www.sfd.pl/JAK_BUDOWA%C4%86_MAS%C4%98-t399237.html http://www.sfd.pl/DIETA_zwi%C4%99kszy_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85%2C_dwa_typy_budowy_cia%C5%82a-t399545.html http://www.sfd.pl/Dieta-f333.html Generalnie dobrze jest obliczyć swoje [...]
Klata: Zrób mniej serii po 4 serie wyciskania w dwóch ćwiczeniach i 3 serie rozpiętek da razem 10 serii i to w pełni wystarczy przy treningu klatki. Triceps: Pompki tyłem to nie za dobre ćwiczenie, może spowodować problemy z barkami, ale to tylko moje zdanie. Najpierw ćwiczysz plecy, później biceps Plecy: Plan na plecy całkowicie do wymiany, za [...]
dlaczego zmieniles ten plan?? na brzuch ABS II na prostownik grzbietu : - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") - Unoszenie tułowia z opadu - "Martwy ciąg" na barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-6 na m. [...]
po takim niezbyt dobrym treningu mieśniom nalezy sie trozseczke pozytywnej odskoczni - t wyjdzie na dobre. plan na mase ? prosze nadaje sie idealnie : Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich [...]
zly podzial grup !! pon klata i tric sr plecy i bic pt barki i nogi co do klaty to 3 cwiczenia po 4 serie i zdecydoj sie albo plaska albo skos w dol na jednym treningu nie powinno sie robic plsakiej z dolem, na tric 2 cwiczenia wystarcza dodaj jeszcze 1 cwiczenie na plecy i jakies na kaptury uloz plan na nowo i sie go najwyzej poprawi pozdro
Ja bym dal na brzuch 3 serie po 6 - 12 powtorzen z obciazeniem trzymanym z tyl glowy rękoma. Szkoda sil na tyle brzuszków. Lydki tez wspiecia na palce z ciezarkiem w reku 15- 20 powtorzen 3 serie pozdro. Plan w miare dobry ja jade na A i B. Przysiad 5x5 Plaska 5x5 Wioslo 5x5 Pompki na poreczach wersja na triceps 3 serie, brzuszki 3 serie. Przysiad [...]
[...] możliwość to daj to wyciskanie na barki stojąc, a nie siedząc będzie bezpieczniej. I dałbym tam też 5 serii bo 3 serie na 5 powtórzeń za bardzo barkami nie ruszą. Ile lecieć planem to trudno określić bo plan masz dobry więc możesz nim trenować dopóki notujesz progres sylwetkowy bo tutaj z progresem siłowym może być słabo jak będzie na ujemnym [...]